How To Cope With Culture Shock ?

ကာလ္ခ်ာေရွာ႔ခ္ကို ရင္ဆိုင္ရန္ နည္းလမ္း အခ်ိဳ႕


- ပထမဆံုး အေနနဲ႔ ကိုယ္ ခံစားေနရတာက ကာလ္ခ်ာေ႐ွာ့ခ္ရဲ႕ လကၡဏာေတြ ျဖစ္တယ္ဆိုတာကို ကိုယ့္ဖာသာကိုယ္ သတိျပဳမိဖုိ႔ လိုပါတယ္။

ခံစားရေလ့ရွိတဲ့ လကၡဏာေတြက
- အိမ္လြမ္းတာ
- အထီးက်န္တယ္လို႔ ခံစားရတာ
- အလြန္အကၽြံ အိပ္တာ၊ (ဒါမွမဟုတ္) ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္တာ
- စိတ္ဓာတ္က်တာ
- ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ခြန္အား မရွိေတာ့သလို ခံစားရတာ
- လူမႈေရး ကိစၥရပ္ေတြကို ေရွာင္တာ
- အလြန္အကၽြံ စားတာ (ဒါမွမဟုတ္) စားခ်င္စိတ္ မရွိတာ
- ကိုယ္ေရာက္ေနတဲ့ ေနရာေဒသ အေပၚမွာ အဆိုးျမင္၊ စိတ္တိုမႈေတြ ျဖစ္ေနတာ
- စိတ္တိုလြယ္တာ
- ပ်ိဳ႕ခ်င္၊ အန္ခ်င္ေနတာ
- ေခါင္းကိုက္တာ
စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။




- ေနာက္ထပ္ နားလည္သင့္တာက ဒီလို ခံစားရတာ ကိုယ္ တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ့္လို ေနရာေဒသ အသစ္ကို ေရႊ႕ေျပာင္းတဲ့ သူေတြတိုင္း ခံစားေနရတဲ့ အရာ ျဖစ္တယ္။ ၿပီးေတာ့ ဒီခံစားရမႈ အၿမဲတမ္း တည္ေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုကို ေရာက္တဲ့အခါ ပတ္
၀န္းက်င္ အသစ္နဲ႔ ေနသားတက် ျဖစ္လာၿပီး ႀကံဳေတြ႔ေနရတာေတြကို ႏွစ္သက္ လက္ခံႏိုင္လာမယ္ ဆိုတာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ဒါဟာ သူမ်ားကို ေျပာျပလို႔ ျဖစ္တဲ့ ကိစၥတစ္ခု၊ အျခားသူေတြ နားလည္လက္ခံ ေပးႏိုင္တဲ့ အရာတစ္ခုဆိုကို သတိျပဳမိဖို႔ လိုပါတယ္။

- ကိုယ့္ မူရင္းေဒသမွာ က်န္ခဲ့တဲ့ မိသားစုေတြ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္လုပ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ႕ အားလပ္ခ်ိန္ အားလံုးကို အီးေမးလ္ပို႕ရင္း ကုန္ေစတာ၊ ဂ်ီေတာ့ခ္ ထဲမွာ ကုန္ေစတာ၊ ကိုယ့္ မူရင္းေဒသ အေၾကာင္းေတြကို ဖတ္ရင္း ကုန္ေစတာ မ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။

- ကိုယ့္ေဒသက လူေတြနဲ႔တင္ ဆက္သြယ္ မေနဘဲ တျခား ႏိုင္ငံက သူေတြနဲ႔ဲလဲ ႀကိဳးစားၿပီး မိတ္ေဆြ ဖြဲ႔ပါ။ ေရာက္ရွိရာ ေဒသက သင္ယူမႈ အသစ္ေတြကို ရရွိဖို႔အတြက္ အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူ ျဖစ္ပါႏိုင္ပါတယ္။

- ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ပါ။ အဲဒါက ပူပန္မႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါ။

- ကိုယ့္မူရင္းေဒသက အစားအစာမ်ိဳး ၀ယ္ယူ ရရွိႏိုင္မယ့္ ေနရာမ်ိဳးေတြကို ရွာပါ။

- စိတ္ထိုင္ညစ္ေနမယ့္ အစား အျပင္ထြက္ၿပီး တစ္ခုခု လုပ္ပါ။

- ကိုယ့္ စိတ္ထဲမွာ မေသမခ်ာ ျဖစ္ေနတာေတြ ခံစားေနရတာေတြကို ခ်ေရးပါ။ ခ်ေရးတဲ့ အက်င့္က ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ျမင္ဖုိ႔၊ အဲဒီအေျခအေနက ေက်ာ္လႊားသြားဖုိ႔ အမ်ားႀကီး အကူအညီ ေပးႏိုင္ပါတယ္။

- ၀ါသနာ ပါတဲ့ အရာတစ္ခုခုကို လုပ္ပါ။ ဥပမာ- ဘေလာ့ဂ္ ေရးတာ၊ ပန္းခ်ီဆြဲတာ၊ ကဗ်ာေရးတာ စတာေတြ

- ကိုယ္ကိုးကြယ္တဲ့ ဘာသာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ဘာသာေရး အလုပ္ေတြကလဲ စိတ္သက္သာရရဖုိ႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ - ဆုေတာင္းတာ၊ တရားထိုင္တာ


စာဖတ္သူေတြဆီက ေကာင္းတဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ၊ အေတြ႔အႀကံဳေတြ ရွိရင္လဲ ျပန္မွ်ေပးေစလိုပါတယ္။
ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။


( စာကုိး -
http://www.harzing.com/cultshock.htm က အဓိက ယူထားတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ျပန္ရွာလို႔ မေတြ႔ေတာ့တဲ့ အရင္က ဖတ္ထားတာေတြကိုပါ ျပန္ထည့္ထားပါတယ္။)